Ćwiczenia Kegla

Gruczoł krokowy - znaczenie używanych określeń

Ćwiczenia Kegla

Nieprzeczytany postautor: wlobo135 » 28 kwie 2015, 00:08

Poniżej istotna częć materiału załączonego w linku; Kegel Exercises for Men: What are Kegel Exercises? Kegel FAQs| UCLA Urology, http://urology.ucla.edu/body.cfm?id=524

Jak często wykonywać ćwiczenia mięśni dna miednicy ( dalej zwanych ćwiczeniami Kegla)?
Kiedy po raz pierwszy rozpoczynasz swoje ćwiczenia, nie uda się powtórzyć ćwiczeń 10 do 20 razy. To jest OK. Jest dużo lepiej dla ciebie aby wykonać mniej ćwiczeń , które czynią twoje mięśnie dna miednicy silniejszymi, niż by zrobić więcej ćwiczeń, które nie wzmocnią pracy mięśni we właściwy sposób. W trakcie rekonwalescencji powoli powiększaj liczbę ćwiczeń aż osiągniesz 20 powtórzeń. Twoim celem winno być wykonanie 20-tu powtórzeń ćwiczenia trzy do czterech razy każdego dnia.
Istotnym w ćwiczeniach jest , że możesz zrobić je kiedykolwiek chcesz je zrobić. Nie potrzebujesz żadnego specjalnego wyposażenia by zrobić ćwiczenia. Możesz zrobić twoje ćwiczenia zanim wstaniesz rano, w porze obiadowej, kolacji i w porze snu. Możesz zrobić je podczas gdy oglądasz telewizję albo czytasz. Niektórzy przykleili sobie "karteczki-przypominajki" na lodówce albo na lustrze w łazience by przypominać o konieczności wykonania ćwiczeń. Ćwiczenia Kegla mogą pomóc zarówno mężczyznom jak i kobietom. Wielu mężczyzn robi ćwiczenia razem ze swoimi partnerkami. Im częściej je wykonujesz, tym silniejsze staną się twoje mięśnie dna miednicy.

Kiedy powinienem wykonywać ćwiczenia Kegla?
To może zająć sześć tygodni albo dłużej by wzmocnić twoje mięśnie dna miednicy tak więc najlepiej zacząć ćwiczenia już zanim poddasz się leczeniu/operacji raka gruczołu kroczowego. To pomoże tobie w rekonwalescencji jeśli rozpoczniesz ćwiczenia wzmacniające mięśni dna miednicy zanim twoje leczenie się zacznie. Zapamiętaj, twoje mięśnie dna miednicy są tak jak jakiekolwiek inne mięśnie w twoim ciele. One wymagają regularnych ćwiczeń i czasu aby je wzmocnić.
Plan dla wykonywania twoich ćwiczeń:
Kiedy zastosujesz w praktyce twoje ćwiczenia?
Jak skontaktujesz się z twoim doktorem jeżeli masz pytania n/t ćwiczeń ?

Czy mogę wykonywać ćwiczenia jeżeli posiadam cewnik?
Nie rób żadnych ćwiczeń Kegla jeżeli jesteś zacewnikowany!
Rozpocznij ćwiczenia według instrukcji powyżej dopiero kiedy cewnik zostanie usunięty. Po tym, jak twój cewnik zostanie usunięty może zdarzyć się iż doświadczysz przeciekania moczu kiedy wstajesz, w czasie kaszlu, kichania, śmiechu, albo kiedy podnosisz cokolwiek. Prawdopodobnie będziesz zmuszony używać podkładek/pielucho-majtek przez jakiś czas. Jednak wykonując ćwiczenia Kegla możesz pomóc sobie aby wypływ moczu mieć pod kontrolą już wcześniej. Jeżeli następuje przeciekanie kiedy wstajesz, kaszlesz, kichasz, śmiejesz się, albo podnosisz coś, próbuj wykonywać ćwiczenia Kegla. To może powstrzymać przeciekanie moczu.

Czy nastąpi zatrzymanie przeciekania moczu jeśli wykonuję ćwiczenia?
Większość uzyskuje kontrolę nad przeciekaniem (nietrzymaniem moczu) w granicach 9 do 12 miesięcy po operacji chirurgicznej. Ćwiczenia Kegla pomagają zmniejszyć przeciekanie. Aczkolwiek czas uzyskania szczelności każdego człowieka jest różny.
Nie zniechęcaj się jeżeli masz przeciekanie moczu. Jeżeli wykonujesz twoje ćwiczenia codziennie , możesz oczekiwać efektów. Możesz uzyskać wielką poprawę albo możesz pomóc utrzymać twoje przeciekanie przed jego pogorszeniem. Będziesz potrzebować kontynuacji wykonywania twoich ćwiczeń każdego dnia tak , aby twoje mięśnie dna miednicy stały się silne.
Jeżeli masz jakiekolwiek pytania dotyczące przeciekania (nietrzymania moczu), jak wykonywać ćwiczenia Kegla, albo jeżeli chciałbyś wiedzieć o innych rzeczach , które mogą pomóc w uzyskaniu szczelności , proszę pytaj twojego doktora.
Awatar użytkownika
wlobo135
Złoty Gladiator
Złoty Gladiator
 
Posty: 4075
Rejestracja: 18 mar 2010, 09:34
Lokalizacja: Sydney
Blog: Wyświetl blog (0)

Wróć do Prostatepedia - encyklopedia prostaty

Kto jest online

Użytkownicy przeglądający to forum: Obecnie na forum nie ma żadnego zarejestrowanego użytkownika i 4 gości

logo zenbox